Ginnastica respiratoria

Ginnastica respiratoria

La ginnastica respiratoria si basa principalmente sul recupero della consapevolezza e sul porre attenzione al respiro, attività normalmente svolta in modo automatico.

Per prima cosa, è determinante imparare a concentrarsi.
In secondo luogo bisogna sensibilizzarsi, ovvero captare “cosa”, “quando” e “dove” avvengono ceri movimenti.
Il terzo passo è di apprendere la corretta esecuzione, padroneggiando l’attivazione volontaria di certi muscoli e migliorando il rapporto tra il lavoro diaframmatico di “profondità” e quello toracico di “espansione” – che deve avvenire lateralmente, in alto e in dietro.

Infine, è consigliabile migliorare il condizionamento di tutte le strutture muscolo-scheletriche implicate nell’inspirazione e nell’espirazione (forza, flessibilità, elasticità, resistenza).

L’interiorizzazione della ginnastica respiratoria consente di migliorare l’automatismo respiratorio basale, godendo poi di una lunga serie di benefici.

La pratica regolare di ginnastica respiratoria apporta benefici non solo al fisico ma anche alla mente. Ecco alcuni effetti positivi che si possono ottenere:

• Rilassamento globale;
• Maggiore lucidità mentale e capacità di concentrazione;
• Minor affaticamento mentale;
• Minor incidenza del mal di testa;
• Riduzione delle tensioni nervose e muscolari, anche localizzate;
• Riduzione dei livelli di ansia;
• Maggior resilienza complessiva.